‘할 수 있다’는 자기암시가 뇌를 각성시키는 메커니즘

 

 

뇌는 우리가 믿는 방향으로 반응한다

 

 

 

우리는 하루에도 수백 번 스스로에게 말을 겁니다.
그런데 이 내면의 말이 우리의 뇌를 실제로 바꾸고 있다는 사실, 알고 계셨나요?

 

1. 자기암시란 무엇인가?

자기암시(Self-suggestion)란, 자신에게 지속적으로 특정한 생각이나 메시지를 반복적으로 주입하는 행위입니다.
그중에서도 “나는 할 수 있다”, “나는 해낼 거야” 같은 긍정적인 자기암시는, 뇌의 활성에 강력한 영향을 줍니다.

 

 

2. 뇌의 반응: RAS가 작동한다

우리 뇌에는 망상활성계(RAS: Reticular Activating System) 라는 필터 시스템이 있어요.
이 시스템은 우리가 중요하다고 인식한 정보만 걸러서 뇌에 전달합니다.

 

즉, 내가 “이건 중요해”라고 반복하면
→ RAS는 관련 정보, 기회, 해결책을 더 많이 인식하게 합니다.

예) “할 수 있어!”를 반복하는 사람은
→ 자신이 성공할 수 있는 증거들을 더 잘 보게 됩니다.
→ 기회에 민감하게 반응하고, 문제를 돌파할 가능성도 커지죠.

 

 

3. 과학적 근거: 신경가소성과 확언의 힘

 

뇌는 신경가소성(Neuroplasticity)을 통해 새로운 사고방식을 받아들일 수 있습니다.
“나는 할 수 있다”는 긍정 확언은 특정 뉴런의 회로를 반복적으로 자극하여 그 회로를 강화하고, 실제로 행동을 바꾸게 만듭니다.

 

즉, 생각이 반복되면 신념이 되고, 신념은 뇌 회로를 바꾸어 행동으로 연결되는 것입니다.

 

 

4. 실생활 적용 방법

아침 확언 루틴 만들기

 

하루를 시작하며 한 문장 외치기:

오늘도 난 해낼 수 있어.
나는 점점 더 강해지고 있어.

 

비전보드나 캘린더에 적어두기

 

눈에 자주 보이는 위치에 써두면 RAS에 반복 신호를 보내게 됩니다.

 

 

녹음해서 자기 전 듣기

 

수면 전 뇌파가 낮아질 때, 자기암시는 잠재의식에 더 깊게 각인됩니다.

 

 

 

뇌는 당신이 말한 대로 현실을 만든다

“할 수 있다”는 단순한 문장이지만
그 안에는 뇌를 움직이고 삶을 변화시키는 에너지가 담겨 있습니다.

 

더 많이 말할수록, 더 강하게 믿을수록
뇌는 실제로 ‘할 수 있는’ 상태로 바뀌게 됩니다.