자의식 과잉에서 벗어나는 5가지 실천법 혹시 이런 생각, 자주 드시나요?지금 내가 이상하게 보일까?말을 실수하면 어쩌지?나만 너무 신경 쓰는 것 같아... 이런 마음이 자주 든다면, 자의식 과잉 상태일 가능성이 높습니다.우리 모두는 어느 정도 타인의 시선을 의식하며 살지만, 지나치게 내 말, 표정, 행동에 집착하게 되면 삶이 꽤나 피곤해지죠. 1. 주의의 방향을 바꿔라: '나'에서 '환경'으로자의식 과잉은 대부분 자기 감정, 말, 행동에 대한 과한 집중에서 시작됩니다.자의식이 강해질수록, 우리는 자기 생각의 터널에 갇힙니다.하지만 뇌는 주의를 두는 방향에 따라 활성화 부위가 달랍니다.“내가 어떻게 보일까?” → “지금 상황에 집중해보자.” 실천법:대화 중에는 ‘내가 말 잘하고 있나?’보다 ‘상대가 지금 어떤 표정이지?’에 집중외출 시.. 2025. 4. 8. 뇌를 움직이는 목표 설정 시트 뇌를 움직이는 목표 설정 시트 -단순하지만 강력한 1장 구성- STEP 1. 나의 목표를 명확하게 적어봅니다.막연한 꿈 말고, 구체적인 숫자·기한·행동을 포함해 보세요.나의 목표예) 3개월 안에 유튜브 구독자 1,000만들기기한예) ~ 2025년 7월 15일까지왜 이 목표를 이루고 싶은가?(동기)예) 나의 콘텐츠를 더 많은 사람과 나누고, 수익화 기반 만들기 STEP 2. 나의 목표를 매일 인식할 수 있도록 시각화해봅니다.뇌는 반복되는 정보에 주목합니다.☐ 매일 아침 이 목표를 소리 내어 읽는다☐ 다이어리 첫 장에 적어둔다☐ 핸드폰 잠금 화면에 목표 문구 설정☐ 책상 위/거울 앞에 포스트잇으로 붙이기☐ 매일 3분간 '내가 목표를 이룬 모습'을 상상한다 STEP 3. 오늘 내가 할 수 있.. 2025. 4. 8. 구체적인 목표 설정이 뇌를 자동으로 움직이게 만드는 이유 RAS가 뭐길래? 뇌의 내비게이션 시스템! RAS가 뭐길래? 뇌의 내비게이션 시스템!RAS는 뇌간에 위치한 아주 작은 신경망인데요,하루에 들어오는 수많은 정보 중 어떤 걸 주목할지를 골라주는 역할을 해요. 예를 들어 이런 경험 있으시죠?"차 바꾸고 싶다" 생각한 날부터 거리에 온통 자동차만 보임"나 책 써야지" 생각한 후부터 주변 대화에서 유독 책 이야기만 들림 이게 바로 뇌가 '중요하다고 판단한 것만' 보여주는 현상, 즉 RAS가 작동한 결과입니다. 목표가 구체적일수록, 뇌가 정확하게 반응한다. RAS는 '중요하다'고 판단한 정보에만 집중합니다.그 기준은? 바로 당신의 '생각과 반복'입니다. 예를 들어 볼께요.목표뇌의 반응성공하고 싶다너무 추상적이라 RAS는 반응 없음3개월 안에 월 100만 원 .. 2025. 4. 8. 이전 1 다음
